һ����������������룡����ܺ�������9������ô�

�����¿�ʼ��
������𣿴�������ŵ�����ð�����İ��࣬������ҹο�峦θ������С���࣬��Զ��������ø������ϡ����������¶��ɣ��������˶��������ȶ���û����������û�� ����۾ͺú������������뿴�Ƽ򵥡�ʵ�򰵲�Ǭ�����ࡣ

һ���డ�࣬�㵽����ɶ�ã�

Q���಻�������õķ���ˮ��Ӫ���ܸߵ���ȥ��
�⻰�����е������̫Ƭ���ˡ���ġ�ħ������ǡǡ��������������á��Ĺ����У�ˮ�׵IJ��ཻ�ڣ����������ױ����ӵ����

1. �º���θ��һ���� ����õ����࣬�����Ǵ����ࡢС���࣬�ʵ�˿������θ�ڵĴ̼���С�����ڸ�����θ����顢��θ���ʻ�����������Ҫ������ʳ������˵�����ǵ�֮�������������硱����һ����ȥ��θ��ů���ģ��������һ����˵������θ������������û���
2. �������ճ�ʡ���� �׷����࣬������ĵ���ڳ�ʱ��İ����ˮ�������£������̶ȴ�������ɶ��˼�����ǰѴ���ӵ�Ӫ�����ʡ�Ԥ�������ˣ���ͺñȸ���ʡ��һ���������򣬳�θ����ֱ�ӡ����ֳɡ������ա�������Щ�󲡳������������������ˣ��������ڲ��õ�����С����һ������ṩ���������ɡ�
3. ˮ�ֲ��������������� �۶�֪����ˮ��Ҫ���������˺Ȳ��������������˺ͺ��ӡ�һ��ϡ�࣬���溬��ˮ�ֿɱȸɷ���̫���ˣ���֪������Ͳ�����ˮ�֣�������ڷ��ա���к������ˮ������������ˮ�͵���ʣ�Ҫ�Ǽӵ��Σ��Ǿȼ����֡�����ûθ�ڣ�һ������̶����¶ǣ��ǽ�һ����������
4. ʳ�İٱ䣬Ӫ����Ͳ�� �����������֮���������Ǹ�������ƽ̨������Ȱ�������е�ѵ�����������Ӷ������ԣ��Ϲϡ������ɽҩ������ʳ��ά�ͺ��ܲ��أ��춹���̶���޲���ṩֲ�ﵰ�׺Ϳ����ʣ�С�ס���������B��ά���أ�����ĩ����Ƭ��Ϻ�ʴ������ʵ��ף�����顢�㹽������ά���غ���ζ�� ������ʵ����һ�����ζ��Ӫ��ȫ��λ������������

������һ�����࣬�����е��ŵ���

Q����˭���᰾���������׼�ˮ�󿪣�
�ȣ���ô˵�ɾ�С���˰���ġ������������ˡ���Ҫ����Ũ˳�������ף������е�С������

• �׵�ѡ��ʹ���� ������ꡣԲ��������ճ��˳������������ˬЩ���ؼ�һ���ܶ��˺��ԡ�������ϴ������ˮ���ݰ�Сʱ���ϣ� ����������ˮ�֣��������������ʱ������׿�����ʡʱʡ�𣬿ڸи��á�
• ���������� ����տ������תС���Ļ����������Ǿ��衣С������������������ͷŵ�ۣ���Ż��Ŵ�𽺣��׳ơ������͡������㴼Ũ�� �������ֻ��ˮ�׷��룬�����ܺ����ס�����һ�£����ŸǶ������ض�΢΢ð��С�ݣ�����ཹ�ཡ�������������죬���Ǻ���������
• ˮ�Ľ����� ˮҪһ�μ��㣬������;��ˮ����;����ˮ��������ʸб䡰й�����¶��轵ҲӰ��ڸС���һ�����ˮ����ؼ���ˮ��ˮ��������ϲ�ã�Ҫ�����ף�ˮ��1��10-12��ϡ���1��15���ҡ���̫ϡ����������ɡ������ˡ�
• ������ʱ���� �����ţ�����տ�ʱҪ�����·����ף�תС��󣬸�һ��������Ź��������һ��������쵽Ũ��ʱ��Ҫ�ڿ�Щ�����˰취���ú�׹���緹�ҵġ����ࡱ���ܣ�ʡ�ġ�

�������������������˼�����

��Ȼ��ã��Ȳ���Ҳ�״�����ﵹæ��

• ����һ���ٶٺȰ��࣬���嶥��ס�� ����Ӫ���ܶ�ȷʵƫ�͡������Ͳ;��ǰ���+�̲ˣ����������Ժ�����ȱ�������ʡ�ά���ء������ʡ� ��ͽ�����Ϊɶ�����Ϻ��෴������û���������׶�������������ӵ㡰�ϡ���ȥ�ɣ����������ɡ�ţ�̡����������ࡢ�߲ˡ����ḻ�������С�Ӫ������ ���Ŵ�ү����ǰ��;���������ܲ��ɣ�����Ů�����ż��˰��ˮ�󵰺�һС�������������˼��Լ���˵����ͷ���ö��ˡ�
• �������������˲������ࣿ ��������е㸴�ӣ�����ͦ�󣬾�����ƻ��д���ϸ�µ��о��� �ձ�˵������������ã���ۺ����̶ȸߣ�����ָ����GI��ȷʵ�ߣ�Ѫ�����ס�ಡ�һ����ȥ�����ⲻ������ȫ���ܺȡ���������ࣿ���ж������Ȱ��࣬��������������ࣨ�����󡢲��ס��̶����춹�����߲ˣ�������ʳ��ά�����ӻ�Ѫ�������ٶȣ���ı�̫�ã�������У�����ͬʱ�����㹻�ĵ����ʣ����������������⣩���߲ˣ���������С���뵱��ʳ��һ���֣���ؼ������ڼ��Ѫ�ǣ������巴Ӧ��
• ��������������ʣ�Ч���ܸܵģ� ϡ������Ըɷ��������⻰������ڡ�һ��ͬ��������࣬�����ɱȸɷ��ٶ��ˣ����ÿ��DZ�Ȼ���뿿��������ˮ�İ�����ʣ����ܶ���ǰ�����󱳣�Ȼ���̲�ס��һ�ٿ�ԣ����㡣����������ࣿҪ��ô�ȣ�����ʳ�Ļ�ѡ�������ࣨ�����и�ǿ�����������������ʺ��߲ˣ����⡢��Ϻ��������ˣ�����̫ϡ����һ���������ͬ�������������� �������ʶ��С���ǰ���ֻ������С���࣬������ð�ҹ�����䣬�����ijɰ��������+��ݼ����⳴�����������ط�����ø��ȵ���
• �����ģ���Խ��Խ��θ�� �ʶȵ����ú�����������θ�ᷴ��������˵���Ƚ�ȥһ����ˮˮ���࣬��ʱ��������θ���ݻ������ط��������ĸо��������˺��࣬����Ҫע����̫ϡ��������΢��㣬���߳Ե���ͷ�ɡ��մ������һ����

�ġ�һ���࣬Ҳ�ܺȳ������ʷ�����

����Ϊ�������ʽר���ȫ�����������Լ��ġ��ࡱ�Ļ�����Ȥ�úܣ�

• �����ࣨPorridge���� ŷ��������ͳ��͡�����������Ƭ����ţ�̻�ˮ�������ģ������������ˮ�������ۣ�Ӫ��ȫ�濴�Ż��ÿ��� ����Ӱ�￴�������������Ÿ�����������Եģ����������
• ��ʽ���ݷ���Ochazuke���� �ϸ�˵���㡰�ࡱ����˼·���Ȳ裨��衢���ײ����������������׷��ϣ��ӵ�÷�ɡ���̦��֥�顢�����顣����ůθ�������ʺ������ûθ��ʱ����ˬ�����һ����
• ��ʽ�Ϲ���/�����ࣺ �����˰��ࣨ?/Juk����������Ϲ���ϸ��������Դ����𣻺��������ʵ���üë������Ϻ�����ࡢ���㣬����������������ϲ�˿��ɫ��ζ��ȫ�� ������һ�룬ů��ȫ���
• ��ʽ�����ࣺ ��������еġ������ɡ����Ȱ���һ��Ũ��İ���ף���Ϊ����ס����൨���������˵��ˣ�������С����Ҩ����ף�����������������Ƭ����Ρ�ţ�⡢Ƥ������ȣ��������죬���̶ȱ���ʳ�ĵ����ۣ� �ڹ��ݵ����ֺ����������һ�����������࣬���ʻ��ĿڸУ�����������

�塢С���³������ԡ����˿����ࡱ

ûʱ�����ڹ��ߣ�����æ�ɹ����ִ��Ƽ������㣡

• �緹��/��ѹ�������꣺ �󲿷ֶ�������/�������ܡ��׺�ˮ�ӽ�ȥ������һ�����ø������ȥ������ʱ�������𴲾��ܺ����Ⱥ��࣬�ʺ��ϰ��峿��ȼ�������������Ҳ�������á�
• ��ʣ�����������У� ǰһ���ʣ�׷����ϴ��ó������������ˮ����������㣩������ʣ����ɢ����תС����10-15���ӣ����ܱ��һ��������࣬ʡʱʡ�����ӵ��Ρ������ۡ��μ������ͣ����ǻ����棻��������顢���ȶ�������������
• �������ӡ���ʳ�ࣺ ʵ��ɶ��û�У����л����ϴ����ʳ�࣬��ˮһ����ܺȣ����С�Ұ����������Ȼ��ζ��Ӫ�����ְ����в�࣬�ȼ����ԣ����ڳԾͲ��Ƽ��ˡ�

�������¶���ϸ������û������ô�򵥡���ů�������ӣ������˳�θ�������ż��䣨�������Ѱ���С����û������Ҳ��ȫ���������������ͬ�ķ�ζ�� ������˵���������ٺ�Ҳ����������ҩ���ؼ����ã��������䡢����ѡ���������á�

�˽���Щ���صĺô���С���壬�´��ٶ�������ð����������ʱ������᲻���һ��̤ʵ�͵�����������磬��������ĸ���㡢���ǻۡ� ����Ҫ��Ҫ�����ࣿ�ӵ���ϲ���ġ��ϡ����ԣ�

�����½�����

未经允许不得转载：直编软文营销网 » 一碗热粥里的养生密码！你可能忽略了这9个神奇好处